眼保健操（眼保健操的正确做法视频）

本文目录一览：

• 1、眼睛保健操的具体做法?
• 2、眼保健操步骤
• 3、眼保健操的正确顺序是
• 4、眼保健操有哪些内容?
• 5、眼保健操一二三四节分别是什么?

眼睛保健操的具体做法?

1、闭目入静 本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

2、第二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。（按揉不是挤压）第四个八拍，双手食指弯曲，余下的指头握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

3、眼保健操是一种有效的眼部保健方法，可以缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病。下面介绍三种常见的眼保健操。远方凝视找一处10米以外的草地或绿树，凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

4、第一节，用大拇指的螺纹面，按住眉头上面的上框角处。其它四指自然散开，弯曲如弓形。支在前额上画圈。第二节，左手或右手大拇指按住根部向下按。然后再向上按。

5、按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴 两支食指按摩鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

眼保健操步骤

1、第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

2、步骤如下 按揉攒竹穴 两支大拇指轻按两侧穴位，其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。按压睛明穴 两支食指按摩鼻翼两侧穴位，其余手指握拳放松。

3、第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

4、新眼保健操共分按揉太阳穴、按揉上眼眶、按揉下眼眶、按揉风池穴、按捏耳廓五个步骤，每个步骤为四八拍，用4分钟左右的时间做完。具体如下：步骤按揉太阳穴。

5、眼保健操的做法（中医版） 中医眼部按摩一：捂眼 先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。

6、第四节，左右手拇指按太阳穴，用食指弯曲成弓形，刮上下的眼眶。注意事项：做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。

眼保健操的正确顺序是

1、以下是一套常见的眼保健操步骤：步骤一：闭上眼睛，用双手的食指和中指，以轻柔的力度，从眉毛开始，沿着眉毛到眉尖、眼窝上方到眼窝下缘、眼球到眼外肌的顺序，轻轻按压和揉捏。

2、做眼保健操时采取坐式或仰卧式都可以，两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴要准确、手法轻缓，局部有酸胀感就是合适的力度。做眼保健操对于缓解假性近视或预防近视眼度数的加深有好处。

3、用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼保健操有哪些内容?

第10节远眺 两眼向正前方看，在远处找一个比较大的目标，注视时两眼要放松，不可用力细看。远眺时间大约四八拍，也可多看几分钟。

眼保健操是一种有效的眼部保健方法，可以缓解眼部疲劳，预防近视等眼部疾病。下面介绍三种常见的眼保健操。远方凝视找一处10米以外的草地或绿树，凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

四节眼保健操如下：按揉天应穴 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。挤按睛明穴 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

按揉四白穴。用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。按揉太阳穴，刮上眼眶。

研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

新版眼保健操做法第一节 闭目入静 该节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

眼保健操一二三四节分别是什么?

眼保健操四节名称是眼保健操，第一节揉天应穴眼保健操，第二节挤按睛明穴，第三节，揉四白穴，第四节按太阳穴，轮刮眼框。

第4节揉睛明穴 位置眼保健操：睛明穴在内眼角处，手指可摸到皮肤下有隆起的结。方法眼保健操：四八拍，一三八拍向里揉，二四八拍向外揉。第5节揉四白穴 位置眼保健操：四白穴在眼下3厘米处，直对膜仁。

第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

眼保健操第一节揉天应穴，第二节挤按睛明穴，第三节按揉四白穴，第四节按太阳穴、轮刮眼眶。

第一节：闭目人静 坐姿或站姿亦可，双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体挺直，全身放松，两眼轻闭。