人生倒计时
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10条助眠小妙招,助您一夜安睡
1、确保您的卧室温度适宜快速入睡10个小妙招，而且不受光线和声音的干扰快速入睡10个小妙招，睡前关灯快速入睡10个小妙招，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
2、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
3、睡前勾脚尖，躺着也能助眠 1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
快速入睡10个小妙招有哪些
打造良好的睡眠环境 快速入睡10个小妙招你的卧室必须做到黑暗、安静快速入睡10个小妙招，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。培养自己的身体习惯 每天按时按点睡觉很重要快速入睡10个小妙招，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。
. 紧松摇头助眠法 在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。
、轻按穴道法快速入睡10个小妙招：人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。
快速入睡10个技巧
1、盯着天花板 仰视天花板发呆快速入睡10个小妙招，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。写下烦恼事 心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。
2、吸气缓减法快速入睡10个小妙招：开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。
3、睡前冲个热水澡 睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量，冲澡的时间要在睡之前一个小时，水温在38℃为好，进行20分钟的冲澡时间，身体舒服安逸更容易入睡。
