提肛运动（提肛运动的好处和坏处）

本文目录一览：

• 1、提肛运动的正确做法
• 2、提肛运动的好处
• 3、提肛运动的正确方法
• 4、孕妇可以做提肛运动吗
• 5、提肛运动是什么

提肛运动的正确做法

1、提肛运动的做法：括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

2、提纲运动的正确做法如下：站立提肛。两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。

3、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。

4、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

5、做法二 先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。

6、提肛运动操作方法：方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

提肛运动的好处

1、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

2、防治便秘、痔疮等肛肠问题提肛运动能够促进血循环，增强括约肌的功能，可以防止便秘。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧，能促进肠蠕动，有益于排便。

3、提肛运动的好处（1）提高人体免疫力经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。

4、改善肛门淤血经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。

5、男人提肛锻炼好处多 每天做三十分钟提肛运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。还有自然轻松的收缩运动对勃起障碍的治疗有很大的治疗。

6、提肛运动有什么好处？提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

提肛运动的正确方法

1、♀实施方法有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。易错点1提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快。

2、提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

3、提肛运动的做法：括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

4、提肛缩肾运动就是像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

孕妇可以做提肛运动吗

1、其中很多孕妇在孕期特别容易出现痔疮等疾病，如果在孕晚期没有做好准备也特别影响到顺产，所以女性在孕期一定要多做些孕妇提肛运动，这样能对身体有很好的调理作用，下面一起了解下孕妇提肛运动的作用。

2、提肛运动 坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能维持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个动作可增强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

3、特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的速度。

提肛运动是什么

其实我们所说的提肛运动就是肛门紧缩运动提肛运动，主要就是提肛过程中增加局部肌肉的活动提肛运动，这样做可以促进局部血液循环减轻，静脉淤血曲张，而且可以防止痔疮，而且也可以提升私生活品质，所以可以从以下几个方面出来思考问题。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉，以及女性私处肌肉的运动方式，提肛运动的好处可多着呢，经常做提肛运动可以预防肛门疾病，对产后缩阴也是有好处的。